4 patarimai, kad jūsų šuoliai pakiltų į naujas aukštumas


Pagrindinė Majamio miesto baleto solistė Nathalia Arja garsėja galingu šuoliu - iš tikrųjų ji prisimena vieną apžvalgininką, apibūdinantį ją kaip „spragėsius“. Tačiau skraidymas oru ne visada buvo antroji prigimtis. Treniruodamasi gimtojoje Brazilijoje, ji sako, kad nežinojo, kaip efektyviai naudoti savo kūną didžiojo alegro metu.

Pagrindinė Majamio miesto baleto solistė Nathalia Arja garsėja galingu šuoliu - iš tikrųjų ji prisimena vieną apžvalgininką, apibūdinantį ją kaip „spragėsius“. Tačiau skraidymas oru ne visada buvo antroji prigimtis. Treniruodamasi gimtojoje Brazilijoje, ji sako, kad nežinojo, kaip efektyviai naudoti savo kūną didžiojo alegro metu.



Taigi, kas pasikeitė? „Būdama 13 metų pradėjau užsiimti pilatesu“, - sako ji. „Atlikau daug kojų pratimų atsigulęs ant reformatoriaus, kuris sustiprino mano pagrindinę jėgą.“ Tada, būdama 15 metų, ji pradėjo mokytis Majamio miesto baleto mokykloje. „Aš perėjau iš klasikos į„ Balanchine “treniruotes, - sako ji, - ir išmokau nuo grindų stumti pirštus, o ne šokinėti nuo visos kojos.



Kaip atrado Arja, didelio šuolio sukūrimas labiau susijęs su puoselėjimu, o ne su gamta. Štai ekspertų patarimai, kaip pasiekti aukščiausią aukštį.

už d iššūkį




Arja George'o Balanchine'o serenadoje (Aleksandras Iziliajevas, mandagumas Majamio miesto balete)

Grįžkite į pagrindus

Nuo pat pirmojo derinio klasėje galvokite iš anksto iki didelių šuolių. „Nepriimkite užmokesčio už savaime suprantamą dalyką“, - sako Arja. 'Jie yra pasirengimas viskam'. Užuot visada atlikę lėtus, netgi demi-pliés, pabandykite pakilti greičiau, nei nusileisite, ar net pasistumkite į viršų. Nepaskęskite į juos, kad pliés būtų aktyvus judėjimas. Tada, pradedant sausgyslėmis, tikrai dirbk per koją “, - pataria Gingeris Coxas, dėstantis„ Jumps and Turns “klases NYC Brodvėjaus šokių centre. 'Niekada negalima nukreipti tik nuo kulkšnies, taip pat reikia pamasažuoti grindis pirštais'.

Jūs naudosite tas pagrindines plié ir tendu mechanikas visoje klasėje. „Pėdas judėdami galia ir greičiu bei naudodamiesi elastingais„ demi-plié “veidrodžiais, šokinėja“, - sako Coxas, „net jei dar neišeinate iš grindų“.



Sukurkite iliuziją „Air-Time“

Kartais įspūdingas balionas mažiau susijęs su tikru šuolio aukščiu ir labiau su šuolio aukščiu atrodo būti. Arja siūlo siekti kuo greičiau pasiekti norimą oro padėtį. „Jei„ saut de chat “metu iškart pakelsite rankas iki penktos, - sako ji, - auditorija mano, kad jūs skrendate kelioms papildomoms sekundėms.

Coxas taip pat prašo šokėjų pabandyti pakeisti šuolių kadenciją, praleisti mažiau laiko ant žemės ir daugiau ore. 'Jūs galite treniruoti savo kūną ne tik atšokti, bet ir iš tikrųjų nustumti grindis', - sako ji. Laikui bėgant tai padidins jūsų bendrą jėgą ir galią.

personažiniai batai 3 colių kulnas

Peršok švariai

Neilas Haskellas, „Taigi jūs manote, kad galite šokti“ alūnas, šiuo metu esantis Brodvėjuje Hamiltonas , niekada neturėjo problemų sulaikant orą paauglystėje - „bet švara nebuvo mano stiprybė“, - pripažįsta jis. - Aš dideliais šuoliais tempčiau pečius iki ausų. Kai jis pradėjo rimčiau žiūrėti į baletą, jo laikysena ir lygybė pagerėjo. „Supratau, kad jei naudosiu gerą techniką, mano šuoliai atrodė labiau be pastangų“, - sako jis.

Ar žygiuojate rankomis ir pečiais siekdami daugiau ūgio? Ištaisykite tą blogą įprotį, kuris tik dar labiau pablogės, kai būsite pavargęs. „Pabandykite atsipalaiduoti po vieną raumenį“, - sako kineziterapeutė ir „Manhattan Physio Group“ savininkė Michelle Rodriguez. „Atleisk pirštus, alkūnes, kaklą ir krūtinę. Įsitikinkite, kad jūsų kojos ir šerdis dirba sunkų darbą “.

Priklijuokite „Landing“

Nejaugi trenksmas pakels jūsų nepriekaištingą rutiną, tačiau tai nėra vienintelė priežastis, kodėl reikia sutelkti dėmesį į švelnų nusileidimą. Pasak Rodriguezo, „daugiausiai su šuoliais susijusių traumų įvyksta dėl netinkamo tūpimo“.

Jei nusileidimas yra jūsų silpnoji vieta, Coxas ir Rodriguezas sako, kad reikia praktikuoti šuolius laikantis už barro. Tokiu būdu galite naudoti rankas, kad padėtumėte kontroliuoti savo kilmę. Kai žinosite, kaip taisyklingai nusileidžia kojos, keliai ir klubai, nuleiskite atramą ir dirbkite, kad visa tai būtų centre.

Atminkite: retas atvejis, kai didelis šuolis egzistuoja atskirai. Scenoje galėtumėte atlikti kelis šuolius iš eilės, pereiti iš oro į grindis arba slysti į gestinę frazę. Turėdami tvirtą centrą, galingas kojas, vešlų plié ir sąnarines kojas, būsite pasirengę viskam, ko tik jūsų choreografas išmes.


geriausi plaukų augimo produktai juodi plaukai

Šios istorijos versija pasirodė 2017 m. Rugsėjo mėn Šokio dvasia su pavadinimu „Pasiek naująsias aukštumas“.