8 esminiai tempimai šokiams

[įrašas] '/

Paskelbė Kristina Nekyia 2014-07-08 Patarimai ir patarimai Tiek daug išlieka jūsų, kaip šokėjos, geriausia, ir svarbi bet kurios šokėjos repeticijos dalis turi apimti tempimą. Tempimas išlaiko kūną elastingą, sumažina sužeidimų riziką ir padidina judesio amplitudę, kad skystis būtų ekspansyvesnis. Šie 8 tempimai yra ypač vertingi bet kuriam pilvo šokėjui ir gali būti įtraukti į jūsų tempimo rutiną. Geriausi rezultatai bus, jei juos naudosite bent tris kartus per savaitę kartu su kitais pratimais ir pratimais.



1.Aktyvus pečių tempimas: Norint turėti gražius rankų judesius, neleidžiant pečiams važiuoti į ausis, reikia daug jėgų ir lankstumo! Šis ruožas stato viršutinės nugaros raumenis ir jais atveria pečius bei krūtinę, kad būtų nuostabi laikysena ir kontrolė.

du.Krūtinės ruožas: Atidarius krūtinę, bus atlaisvinta viršutinė nugaros dalis ir pečiai. Įtempti krūtinės raumenys dažnai kalti dėl to, kad tempiate pečius į priekį ir ribojate rankų bei kaklo judesius. Šis tempimas veikia su peties ruožu, kad būtų suteikta daugiau laisvės ir judesio dirbant ranką ir viršutinę nugaros dalį.

3.Veršelių tempimas: Po visų tų valandų šokio demi relevanté veršeliai gali skaudėti ir įsitempti! Tai yra malonus, atpalaiduojantis blauzdos ruožas, kurį galite pajusti iki pat savo pakaušio, ir jis jaučiasi malonus tiek prieš, tiek po šokio, kad jūsų blauzdos būtų ilgos ir tvirtos. Viskas, ko jums reikia, yra jogos blokas, riebi knyga, žemi laiptai ar koks nors kitas smulkus daiktas, palaikantis pėdos rutulį, kai tempiatės.

Keturi.Šoninis gulintis keturkampis tempimas: Labai svarbu ištiesti keturgalvį ir klubus, tačiau tiek daug keturkampio ruožų gali spausti kelius. Tai švelniausias keturračių ruožas, nes ant kelio nėra svorio, tačiau jis taip pat veikia daug geriau nei tradicinis stovimas keturkampis, izoliuojant raumenį ir palaikant sąnarį.

5.„Active Hip Flexor Stretch“: Šis tempimas sukuria rimtą kojų ir pilvo raumenų jėgą ir naudoja tą jėgą, kad atvertų klubo lenkėjus. Tie klubo lankstikliai dažnai būna įtempti ir linksmi, ir jums reikia, kad jie būtų ilgi ir lankstūs, kad būtų sveiki, įspūdingi nugaros lankstymai, plyšiai ir plaučiai. Sužinokite, kaip laikyti klubų kvadratą, kol juos ištiesiate, padėti pagerinti raumenų disbalansą, padidinti klubų lankstumą ir suteikti jums tikrai tvirtą užpakaliuką!

6.Stovintis šoninis tempimas: Pilvo šokėjams reikia daug ilgio per kūno šonus, kad būtų galima atlikti klubo darbą ir izoliuoti krūtinės ląstą. Šis ruožas prailgina įstrižas ir klubų išorę, tuo pačiu sustiprindamas tuos raumenis, kad galėtumėte geriau kontroliuoti savo judesius. Ilgi, stiprūs šoniniai raumenys taip pat padės jūsų nugarai.

7.Atsiklaupęs nugara: Norite padaryti gražų atsipalaidavimą su kardu ant smakro? Taip treniruojatės tai padaryti saugiai ir sklandžiai, nedarant pernelyg didelio spaudimo apatinei nugaros daliai. Lengviau dirbti su kelio atlošais ir patobulinti techniką, nesijaudinant dėl ​​to, kad tupėsite atgal ant galvos. Jei skauda kelius, būtinai dėvėkite kelių pagalvėles arba susiraskite gerą „squishy“ kilimėlį.

8.Stovintis atlošas: Labai smagu sužavėti auditoriją gražiu užpakaliniu kraštu! Su kalaviju, šydu ar perėjimu į turkų lašą nugarėlės yra nuostabi šokėjos repertuaro dalis, tačiau be tinkamos atramos nugara gali skaudėti ir skaudėti. Ši atsilenkimo technika parodo, kaip padaryti stovintį nugarą, nespausdami apatinės nugaros dalies. Dėl jėgos ir kontrolės jūsų judesys pasirodys be pastangų.

Visi šie ruožai ir dar daugiau yra mano DVD diskuose:




Pradedantiesiems Bendy kūnas: lankstaus stabilumo treniruotė ir pakelti jį į kitą lygį, Pasilenkite: cirko stiliaus lankstumo treniruotės . Abu šie DVD yra skirti aktyviam kūnui, kad galėtumėte tvirtai, valdingai ir maloniai pasiekti lankstumo tikslus. Šios treniruotės metu naudojama muzika yra iš kompaktinio disko Dykumos šaltis autorius DJ Naderis.


Kristina Nekyia yra lankstumo fitneso trenerė Los Andžele, Kalifornijoje. Ji šoka pilvo šokį nuo 1999 m., Kai pradėjo koncertuoti su genties sintezės pradininkais „Ultra Gypsy“, kol 2004 m. Įkūrė savo kompaniją „The Nekyia“. Dabar ji yra cirko kontortionistė, šokėja ir „Pilates“ instruktorė, kurdama šias disciplinas. veiksmingas požiūris į lankstumo didinimą. Norėdami gauti daugiau lankstumo patarimų ir užsiėmimų, apsilankykite www.fitandbendy.com