Geriausi pratimai padidėjusiems keliams sustiprinti

Jei esate vienas iš laimingiausių šokėjų #blessed su pernelyg ištemptais keliais, žinote, kad nors jie yra labai gražūs, jie taip pat labai linkę susižeisti. „Dance Spirit“ paklausė Seano P. Gallagherio, BFA, PT, CFT, CPT, MS ir scenos menų fizinės terapijos įkūrėjo NYC, apie efektyviausius stiprinimo veiksmus, susijusius su hiperekstensija.

Jei esate vienas iš laimingiausių šokėjų #blessed su pernelyg ištemptais keliais, žinote, kad nors jie yra labai gražūs, jie taip pat labai linkę susižeisti. Šokio dvasia paklausė Seano P. Gallagherio, BFA, PT, CFT, CPT, MS ir scenos menų fizinės terapijos įkūrėjo NYC, apie efektyviausius hiperekstenijos stiprinimo veiksmus.

Jayme Thornton nuotraukos. Modeliavo Sarah Meahl.




1 pratimas - Kelio kriauklė apie skeleto išlyginimą

PT pastaba: Šis pratimas atgrasys jus nuo nuolatinio stovėjimo hiperekspersijoje, treniruodamas protą ir raumenis žinoti savo kelio padėtį.

1. Pradėkite stovėti kojas pečių plotyje. Leiskite sau atsipalaiduoti „įprastoje“ stovėjimo padėtyje, kai keliai būna ištiesti, bet neužrakinti.

2. Lėtai nuskęskite ir sulenkite kelius, tada grįžkite į savo neutralią, pernelyg ištiestą poziciją. Pakartokite tai 5 kartus.

3. Pakartokite 2 žingsnį, bet sustokite prieš pat pasiekdami savo hiperztemptą poziciją. Jūsų kojos turi būti tiesios, tačiau jos gali nesijausti visiškai ištiestos. Pakartokite tai 10 kartų.


2 pratimas - kojos įtempimas

PT pastaba: Šis pratimas skatina stabdyti stabilumą, kaip jūsų šlaunikauliai yra pagrindinės sausgyslės palaikant tinkamą, neperžengtą stovėjimo padėtis.

1. Pradėkite nuo barro ar stalo, kuris yra šiek tiek didesnis nei klubo aukštis.


2. Dešinę pėdą ir kulkšnį padėkite ant juostos ar stalviršio, laikydami abi kojas ir liemenį tiesiai ir abi kojas lygiagrečiai. Įsitikinkite, kad jūsų keliai nėra ištiesti, bet yra „įprastoje“ padėtyje iš 1 pratimo.

yra Michelle Obama, einanti viceprezidento postą
3. Laikydami abi kojas lygiagrečiai, pasilenkite liemenį link kojos, laikydami tiesų stuburą ir įsitikinkite, kad iš klubo lizdo vyrių pirmyn.


4. Pakartokite šį ruožą, kai pakelta koja pasisuko. Perjunkite kojas ir pakartokite kiekvieną atkarpą.


3 pratimas - kelio stiprinimas

A pozicija

1. Susukite „Theraband“ kilpoje aplink nejudantį daiktą. Kairę koją užmerkite kilpos viduje ir „Theraband“ padėkite už kelio. Eik atgal, kol juostoje atsiras įtampa.

2. Laikydami abi kojas tvirtai pasodinę ant žemės, 10 kartų lėtai sulenkite ir ištiesinkite kairę koją, kad išvengtumėte pernelyg didelio kelio ištiesimo. Perjunkite kojas ir pakartokite pratimą.

B pozicija

1. Apverskite kūną ir dešine koja grįžkite į „Theraband“. Uždėkite „Theraband“ ant šlaunies, tiesiai virš kelio.

2. Lėtai sulenkite ir ištiesinkite dešinę koją 10 kartų, užtikrindami, kad liktų „normalioje“ padėtyje, ir venkite kelio ištiesimo. Perjunkite kojas ir pakartokite pratimą.


Šios istorijos versija pasirodė 2018 m. Sausio mėn Šokio dvasia su pavadinimu „Skambinu visoms # tipo merginoms“.