Kaip numesti svorį laikantis dietos ne visą darbo dieną

Sumažinkite dietos 5: 2, „veganų prieš vakarienę“, 2 savaičių važiavimo dviračiu ir daugiau ne visą darbo dieną vykdomų dietų, kurios gali padėti numesti svorį.

vaisių svorio metimas vaisių svorio metimasKreditas: Trinette Reed / Getty Images

Jūs žinote, ko reikia laikantis dietos: sumažinkite kalorijas, sunkiai užsiimkite daržovėmis, sportuokite ir pakartokite gerai, amžinai. Bet ką daryti, jei kartą per laiką galėtumėte sustabdyti dietos laikymąsi, bet vis tiek turėtumėte svorio metimo naudą?

Tai prielaida, kad dietos ne visą darbo dieną. Dietos ne visą darbo dieną & apos; yra skėtinis valgymo stilių terminas, leidžiantis jums būti lanksčiai derinamas su valandomis, dienomis, net savaitėmis, kai sumažinate kalorijas “, - aiškina Courtney Peterson, PhD, Alabamos universiteto Birmingemo mitybos mokslų katedros docentė. Naujausi tyrimai pradeda atskleisti, kaip skirtingi metodai gali padėti lengviau atsikratyti kilogramų ir pagerinti sveikatą.



Ne, dieta ne visą darbo dieną nereiškia, kad galite išprotėti dėl mėsainių ir bulvių, kai ne taip atidžiai stebite kalorijas - ir nėra visiems tinkamo plano. Čia mūsų ekspertai pasineria į būdus, kaip galite išbandyti šią tendenciją ir kaip pritaikyti ją tik jums.

Mirtis nevalgius

Nepaisant pavadinimo, nevalgius imituojanti dieta (FMD) iš tikrųjų nevartoja badavimo. Jūs ribojate kalorijų kiekį penkias dienas iš eilės, vidutiniškai kas tris ar keturis mėnesius. Metodo įrodymai. Klinikiniame tyrime, kai sveiki suaugusieji vieną mėnesį per tris mėnesius darydavo LOPL (pirmą dieną suvalgydami apie 1100 kalorijų ir antrą, trečią, ketvirtą ir penktą dieną apie 750 kalorijų), jie pamatė kūno svorio, bendro kūno riebalų ir kraujospūdžio kritimas, o žmonės, kurie laikėsi įprastos dietos, ne. Kaip tai veikia? FMD „badavimo“ laikotarpiu kūną veikia riebalus deginantį, ketogeninį režimą, aiškina Valteris Longo, daktaras, profesorius ir Pietų Kalifornijos universiteto Ilgaamžiškumo instituto direktorius ir naujos knygos autorius. Ilgaamžiškumo dieta (27 USD; amazon.com ). „Vidutinis sveikas suaugęs žmogus kelis kartus per metus gali atlikti FMD ciklą ir pasinaudoti nauda“, - sako Longo, dirbęs minėtame bandyme. Įspėjimas: nėščioms ar maitinančioms krūtimi moterims nerekomenduojama bet kokia dieta, apimanti nevalgymą ar didelius valgymo pokyčius. Visada yra gera idėja pasikalbėti su savo dokumentu prieš reikšmingai pakeičiant dietą.

Laikinas maitinimas

Riboto maitinimo (TRF) koncepcija yra paprasta: vartodami maistą susiaurinkite langą. Neseniai atliktas nedidelis Petersono tyrimas su Luizianos valstijos universiteto Penningtono biomedicinos tyrimų centru rodo, kad valgant per šešias valandas gali padidėti riebalų deginimas. Dar du nedideli tyrimai parodė, kad net valgant valgį per aštuonias valandas, galima skatinti riebalų nuostolius. Jei šis siauras laiko tarpas skamba kaip keista kaprizų dieta, nesijaudinkite - Petersonas sako, kad 10 valandų langas, pavyzdžiui, nuo 8 iki 18, yra labai įgyvendinamas ir vis dar veikia.

Atminkite, kad viso valgymo grafiko pakeitimas gali būti keblus elgesio pokytis. „Pasninkas nėra visiems“, - sako Stephanie Middleberg, RD, „Middleberg Nutrition“ savininkė Niujorke. „Esu žmonių, dirbančių mažiau valgant naktį, gerbėja. Net tempiant badavimo laikotarpį nuo 8 val. iki 8 val. ryto gali turėti milžiniškos naudos “.

Dviejų savaičių važiavimas dviračiu

Tyrimas Tarptautinis nutukimo žurnalas nustatė, kad nutukę vyrai, kurie laikėsi dietos dvi savaites, po to dvi savaites praleido 30 savaičių, prarado daugiau svorio nei tie, kurie nuolat laikėsi dietos. Šie su pertraukomis besilaikantys dietos taip pat išlaikė svorį ilgą laiką. Žaidžiamas mechanizmas nėra visiškai aiškus, tačiau gali būti, kad „kūnas gali ne visai prisitaikyti prie periodinės dietos taip, kad visam laikui sulėtintų jūsų medžiagų apykaitą“, - sako Petersonas.

Net nereikia daryti dviejų savaičių ciklų. „Šiuo metu mes nežinome, koks yra idealus tvarkaraštis“, - pažymi Petersonas. 'Tam tikru laipsniu, manau, planavimas priklauso nuo asmens ir jos pageidavimų.' Taigi, jei, tarkime, viena savaitė, dvi savaitės jums atrodo realistiškesnės, gerai pritaikyti formatą, kad atitiktų jūsų poreikius. Petersonas rekomenduoja tam skirti porą mėnesių, kad jūsų kūnas prisitaikytų.

Prieš išbandydami šią įjungimo ir išjungimo strategiją, nepamirškite: Nevalgydami dietos, negalite valgyti ko tik norite. „Vartojate 5000 kalorijų vien todėl, kad tai yra„ nemokama “; savaitė nėra efektyvi. Vis tiek norite galvoti apie savo kūno pripildymą visaverčiu maistu “, - sako Jennifer Cholewka, RD, vyresnioji klinikinė dietologė Sinajaus kalno ligoninėje Niujorke.

Eiti veganu ... iki vakarienės

Populiarino knyga Valgyk veganą prieš 6:00 , parašė Markas Bittmanas, šis scenarijus pašalina visus gyvūninius produktus ir daugiausia dėmesio skiriama veganiškų baltymų šaltinių, daržovių, neskaldytų grūdų ir sveikų riebalų valgymui iki vakarinio valgio. Be to, gyvūninių baltymų keitimas į veganiškus šaltinius sumažina kalorijas ir sočiuosius riebalus ir turi realų svorio metimo potencialą. „Kai mano klientai atsisako gyvūninių baltymų vartojimo per visus valgius, jie taip pat supranta, kokie sotūs jie būna vėl juos įvedę, todėl per vieną posėdį jie dažnai turi daug mažiau“, - sako Middlebergas.

Kita vertus, ji atkreipia dėmesį į tai, kad jūs turite įsitikinti, jog dienos metu vis tiek gaunate pakankamai baltymų, angliavandenių ir riebalų, kad vakarienės metu jūs nesižavėtumėte ir galėtumėte persivalgyti.

5: 2 dieta

Šis planas pavadintas a knyga tuo pačiu pavadinimu . (Benediktas Cumberbatchas ir Jimmy Kimmelis abu tai išbandė.) Keletas tyrimų susiejo režimą, kuris reikalauja, kad valgytumėte paprastai penkias savaitės dienas ir tik 25 procentus įprastų suvartojamų kalorijų kiekio per dvi pasirinktas dienas, su svorio kritimu ir mažesnis insulino kiekis. „Jei norėčiau išbandyti dietą ne visą darbo dieną, mano pasirinkimas būtų 5: 2 planas“, - sako Cholewka.

„Jūs esate atsakingas už savo valgymo tvarkaraščio atsiminimą ir kalorijų skaičiaus stebėjimą, tačiau jūsų neapsunkina griežti maisto sąrašai“. Tačiau nepamirškite, kad, kai jūsų kūnas prisitaiko, alkio padarinius galite pajusti aštriau, priduria ji.

Nerimaujate, kad jus pasieks griežtas apribojimas? Peterson šiek tiek pakeitė planą sau. 'Anksčiau, kai numečiau svorį, aš elgiausi taip, kad penkias dienas per savaitę sumažindavau apie 15 procentų kalorijų', - paaiškina ji. - Tada dvi savaites kiekvieną savaitę valgyčiau sveiką, bet įprastą maistą.

Ši istorija iš pradžių pasirodė Sveikata