Patarimai, kaip sustiprinti imuninę sistemą


Be dažno rankų plovimo, yra būdų, kaip suteikti imuninei sistemai geresnes galimybes kovoti su COVID-19.

Žmogaus prigimtis nori greito sprendimo. Nenuostabu, kad koronavirusas paskatino internetą ieškoti būdų, kaip pagerinti imuninę sistemą.



Deja, nepaisant to, ką galbūt girdėjote, nėra paprasto sprendimo.



Esmė ta, kad nėra stebuklingų piliulių ar konkretaus maisto, kuris garantuotų jūsų imuninę sistemą ir apsaugotų jus nuo naujojo koronaviruso, rašė Tara Parker-Pope „The New York Times“ šios savaitės pradžioje.

Bet, be to dažnas rankų plovimas , yra būdų suteikti savo imuninei sistemai didesnes galimybes kovoti su COVID-19.



Pirma, tai būtina apriboti stresą . (Lengviau pasakyti, nei padaryta, tiesa?) Daugybė tyrimų parodė, kad žmogaus kūnas geriau dirba kovodamas su kvėpavimo takų ligomis, kai jo neapima stresas. Meditacija, kontroliuojamas kvėpavimas, mezgimo ir kitos streso mažinimo technikos gali padėti jūsų imuninei sistemai išlikti stipriai. Geri miego įpročiai taip pat yra svarbūs . Kai reikia apsisaugoti nuo ligos, mieganti saldi vieta, rašo Parker-Pope, yra nuo šešių iki septynių valandų per naktį.

Jūs taip pat norite valgyti subalansuotą mitybą . Kaip paaiškino registruotas dietologas Stefani Sassos neseniai paskelbtame straipsnyje Geras namų tvarkymas , daug probiotikų turinčių maisto produktų, tokių kaip jogurtas, kefyras, kombucha, miso ir rauginti kopūstai, visada yra gera idėja. Šie naudingi gyvi mikroorganizmai apsaugo visus kitus organus nuo jūsų žarnose esančio forposto. Kad ir kaip būtų viliojanti valgyti tik angliavandenius, kol visa tai nepapūs, svarbu įsitikinti, kad gaunate pakankamai baltymų. Pasak Sassoso, baltymai iš liesų gyvūnų šaltinių ir augalinės versijos (pavyzdžiui, avinžirniai, pupelės, lęšiai ir žirniai) gali sustiprinti imunitetą reguliuodami esamas ląsteles ir generuodami naujas.

Turėkite omenyje, kad nėra moksliškai įrodyta, kad vienas maistas ar priemonė stiprintų žmogaus imuninę sistemą ar apsaugotų nuo ligų. Tačiau, jei jums patinka maistas, turintis įtariamų imunitetą stiprinančių savybių (imbieras, citrusiniai vaisiai, ciberžolė, raudonėlių aliejus ir kaulų sultinys), ekspertai sako, kad nėra žalos juos įtraukti į dietą.



Prisimink gerkite daug vandens . Kaip paaiškino Sassos Geras namų tvarkymas kūno kovos su infekcija poreikis padidėja. Išgėrus papildomus du puodelius vandens ir dienos minimumą, galima paskatinti imuninę sistemą kovojančių limfinių ląstelių regeneraciją, kad jūsų kūnas jaustųsi stipresnis, pažymi ji.

Kalbant apie vitaminus, vitaminai C, A, E ir D visi yra susiję su pagerėjusiu imunitetu, kaip ir cinkas. Pabandykite į savo racioną įtraukti apelsinus, greipfrutus, raudonuosius paprikus, braškes, saldžiąsias bulves, brokolius, morkas, špinatus, migdolus ir riebią žuvį.

O svarbiausia prašau, prašau, nusiplaukite rankas.