Nori geresnio miego? Išeiti


Remiantis naujais tyrimais, savaitgalio kempingo kelionė gali iš naujo nustatyti miego ciklą.

Stovyklavimo kelionė Stovyklavimo kelionėStovyklavimo kelionė. | Autorius: Jordanija Siemens per „Getty Images“

Remiantis neseniai paskelbto 2006 m. Tyrimo rezultatais Dabartinė biologija , nedidelis apsilankymas su motina gamta gali būti sprendimas visoms jūsų miego bėdoms. Ataskaitos autoriai nustatė, kad asmens vidinio laikrodžio atstatymo raktas nėra receptas, o vietoj to gali būti taip paprasta, kaip kelios naktys, praleistos be technologijų lauke.



Pasirodo, kad dirbtinis mūsų telefonų, kompiuterių ir televizorių spindesys išmeta vidinius laikrodžius iš vėžių, todėl mes budime vėliau nei įprastai. Todėl daugelis iš mūsų ryte dažnai atsibunda jausdamiesi pūkuoti ir pavargę.



ar tu galvoji, ar gali šokti

Sprendimas? Tyrimo pagrindinis autorius Kennethas Wrightas, Kolorado universiteto (Boulder) universiteto integracinės fiziologijos profesorius, pasiūlė bent savaitgalį naktį likti atokiau nuo visų dirbtinių žiburių ir užmerkti akis natūralioje ryto šviesoje.

Norėdami padaryti šią išvadą, tyrėjai mažas žmonių grupes išsiuntė savaitės trukmės žiemos kempingo kelionei ir savaitgalio kelionei vasarą. Mokslininkai sudarė kiekvieno dalyvio miego grafikus ir matavo jų melatonino - hormono, kuris priverčia mus jaustis pavargusius ir padeda reguliuoti budrumą ir miegą, kiekį, kad galėtų stebėti jų paros ritmą.



Atliekant žiemos tyrimą, Wrightas ir jo kolegos turėjo keturis vyrus ir vieną moterį savaitei laikytis įprasto grafiko ir tada matuoti melatonino kiekį. Manoma, kad hormono lygis pakyla likus porai valandų prieš miegą ir krinta iškart, kai pabundame.

taigi manote, kad galite šokti geriausias atrankas

'Šiuolaikinėje aplinkoje tas melatonino kiekis vėl krenta po poros valandų po to, kai mes pabundame', - sako Wrightas NPR . „Mūsų smegenys sako, kad turėtume miegoti kelias valandas po pabudimo“. Tai reiškia, kad dalyviai & apos; miego ir pabudimo laikas buvo šiek tiek nesuderinamas su jų vidiniais laikrodžiais, o tai reiškia, kad jie iš esmės visada yra šiek tiek įstrigę.

Tada penki savanoriai buvo išvežti į savaitės trukmės kempingą Uolų kalnuose. Kelionėje miego laikas buvo vis ankstesnis, kol savanoriai užmigo 2,5 valandos anksčiau nei turėjo namuose. Wrightas nustatė, kad jų melatonino lygis sutampa. Po savaitgalio kelionės dalyviai & apos; miego grafikai buvo perkelti šiek tiek mažiau nei pusantros valandos.



Mokslininkai mano, kad buvimas lauke verčia mūsų kūnus kristi sinchroniškai su natūraliu šviesos ir tamsos ciklu. Be to, natūrali šviesa ir ypač rytinė saulės šviesa yra praturtinta mėlyna šviesa, kuri labai stipriai veikia nustatant vidinius laikrodžius.

Jei kempingas nėra jūsų reikalas, apsvarstykite galimybę savaitgalį namuose nukopijuoti natūralų šviesos ir tamsos ciklą. Išjunkite elektroniką, eikite miegoti ir pabuskite su saule.