Kas iš tikrųjų atsitinka, kai tavo klubai pasirodo


Kleksantys klubai yra bet kurios šokėjos paradigmos dalis. Tačiau pakartotinis iššokimas, kad ir neskausmingas, gali dirginti klubo sąnarius ir vėliau sukelti problemų. Nors dauguma iššokimų atsiranda dėl raumenų įtempimo, kurį galima sušvelninti nuosekliai tempiant, kai kurie įtrūkimai rodo rimtesnes problemas. Čia pateikiamas trijų svarbiausių vietų, kur atsiranda iššokimas, vadovas ir kodėl.

Klubų trūkinėjimas yra bet kurios šokėjos paradigmos dalis. Tačiau pakartotinis iššokimas, kad ir neskausmingas, gali dirginti klubo sąnarius ir vėliau sukelti problemų. Nors dauguma iššokimų atsiranda dėl raumenų įtempimo, kurį galima sušvelninti nuosekliai tempiant, kai kurie įtrūkimai rodo rimtesnes problemas. Čia pateikiamas trijų svarbiausių vietų, kur atsiranda iššokimas, vadovas ir kodėl.




Kur: Šoninė klubo sritis



Kada: Klubo perkėlimas į šoną, pavyzdžiui, kai laikote koją rankoje ir ištiesiate koją į šoną, o liemuo lenkiasi į priekį, kaip parodyta dešinėje, ant stovinčios kojos matomas matomas sprogimas, kur iššoka didesnis trochanteris. už šoninių klubo raumenų. (Didesnis šlaunikaulio trochanteris yra smūgis viršutinėje šlaunies dalyje.)

Kas vyksta: Šis popsas yra labiausiai paplitęs ir jį sukelia įtempta iliotibialinė juosta. Kai kurie šokėjai tai apibūdina kaip „išstumdami klubą“, nors techniškai tai neteisinga. (Išnirusios klubai sukelia sekinančius skausmus.)



balta mergina šokanti hiphopą

Pavojai: Lėtinis sausgyslės ir bursos dirginimas, sukeliantis bursitą ar sausgyslių uždegimą

Rekomendacijos: Atleiskite šoninio klubo srities sandarumą riedėdami ant guminio rutulio prie sienos ar ant grindų. Taip pat padės masažas, paleidžiantis įtampą, pavyzdžiui, švediškas ar sportinis masažas. Ištieskite klubo išorę: atsistokite taip, kad svoris būtų ant vienos kojos, o kita koja būtų sukryžiuota priekyje. Atleiskite stovintį klubą į šoną ir sulenkite viršutinę kūno dalį priešinga kryptimi.

Kur: klubo priekis



Kada: Kojos pakėlimas ar nuleidimas į priekį arba į šoną

Kas vyksta: Iliopsoo sausgyslė (iliopsoas raumens dalis, giliausias klubo lenkimo raumuo) užklumpa kaulinį dubens ar šlaunikaulio keterą.

Pavojai: Bursa, esanti po iliopsoo sausgysle, gali uždegti, sukeldama skausmą, kai kelius pritraukiate prie krūtinės, štangos aukštyje ar arabiškai.

šokių mamos nauja mergaitė mieste

Rekomendacijos: Ištempkite iliopsoas „bėgiko užmačia“ 3-4 kartus per dieną, ypač prieš šokių pamokas ir po jų, taip pat ilgai sėdėję, pavyzdžiui, lėktuve ar klasėje. Laikykite tempimą 1-2 minutes.

Kur: Sąnario viduje, kur kremzlės žiedas, vadinamas labrum, pritvirtinamas prie lizdo krašto.

Kada: Bet kokio tipo judesių metu, įskaitant posūkius, šuolius

Kas vyksta: Skaudžiausias klubo sprogimas, kurį sukelia labrumo plyšimas. Labralinio plyšimo požymiai yra skausmas su tam tikrais judesiais, jėgos praradimas, sumažėjęs judesio amplitudė ir gaudymo pojūtis jungtyje. Dažnai šokėja jaučiasi taip, tarsi klubas išduos. Šios ašaros atsiranda dėl lėtinės traumos, pavyzdžiui, priversti pasirodyti, arba dažniau dėl ūmios traumos, pavyzdžiui, dėl kritimo. Retais atvejais šis sprogimas gali būti šlaunikaulio kaklo lūžis arba kraujo netekimas į kaulą.

Pavojai: Jei nesikreipiate į gydytoją, labralinės ašaros gali pablogėti ir sukelti nuolatinę klubo pažeidimą, kuris gali pakenkti jūsų šokio karjerai.

Rekomendacijos: Kreipkitės į savo gydytoją. Operacijos gali prireikti, jei kineziterapija ir kiti neinvaziniai gydymo būdai nesėkmingai sumažina skausmą ir padidina funkciją. Diagnozei gali būti naudojami kortizono šūviai, MRT ir artroskopija.